Una alimentación adecuada con un aporte suficiente de calcio y mucho ejercicio, a ser posible al aire libre, puede prevenir la aparición de la osteoporosis.

Además es importante tener una musculatura fuerte en la espalda para adoptar una postura correcta, lo que además mejora la movilidad y el equilibrio. Así se evitan caídas y fracturas de la columna.

Los huesos también se refuerzan con el deporte. Los científicos de la Universidad de Cambridge han publicado un estudio en el que dicen que los más adecuados son los deportes llamados de “gran impacto”. En este tipo de deportes se ejercen fuerzas muy intensas sobre los huesos. El efecto de los golpes tiene un reflejo positivo sobre la resistencia y la densidad de los mismos. Los deportes como la natación o la marcha también tienen un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular y la pérdida de peso, pero para la salud de los huesos dependen en gran medida del grado de esfuerzo.

ATENCIÓN:

Los deportes de gran impacto no son adecuados para los pacientes que ya padecen osteoporosis o para pacientes de edad avanzada con poca masa ósea. Existe un riesgo muy alto de que un esfuerzo importante o una caída les provoque una fractura.

Son deportes de gran impacto los siguientes: el (Step-)aerobic, correr, el tenis, el bádminton, el squash, el balonvolea, el baloncesto, el fútbol, el hockey, etc.